Zalecenie dotyczące pielgrzymowania - sanepid

Zalecenia zaczerpnięte ze strony Pieszej Pielgrzymki Łożyńskiej na Jasną Górę www.pielgrzymka.lomza.pl

Przygotowania przed pielgrzymką

1. Jeśli leczysz się z powodu przewlekłych schorzeń ( padaczka, astma, cukrzyca, nadciśnienie tętnicze, choroby serca, przewodu pokarmowego itp.) skonsultuj się ze swoim lekarzem, przedstaw specyfikę pielgrzymki ( marsz kilkanaście kilometrów dziennie, odmienny sposób żywienia i wypoczynku) i zapytaj, czy w twoim przypadku możesz w niej uczestniczyć. Po uzyskaniu zgody przygotuj stosowną ilość leków, które zażywasz systematycznie i nie zapomnij zabrać ich z domu (!!!) – kupowanie leków po drodze może być kłopotliwe,
2. Zgłoś się na badanie kontrolne do stomatologa,
3. Zadbaj o swoją kondycję fizyczną na 3-4 tygodnie przed pielgrzymka, maszeruj codziennie około 1 godziny,
4. Zadbaj o swoje stopy- wylecz odciski, pęknięcia na piętach. Pedicure możesz zrobić najpóźniej tydzień przed pielgrzymką.

 

Przygotuj odpowiednie obuwie, ubranie i akcesoria:

1. Obuwie: Wygodne, wcześniej używane, luźne na tyle, aby zmieściły się skarpety – grubsza i cienka bawełniana, Obuwie zapasowe.
2. Ubranie Bielizna (majtki) bawełniana, najlepiej bez ozdób – koronki, wstawki itp. powodują podczas marszu bolesne otarcia, Bluzki luźne, przewiewne, zakrywające ramiona w celu uniknięcia oparzeń, Nakrycie głowy – czapka lub chustka ( koniecznie), Peleryna od deszczu, kurtka, ciepły sweter lub polar, Spodnie długie, luźne, spódnice lekkie, przewiewne.
3. Akcesoria Legitymacja szkolna, dowód osobisty lub inny dowód tożsamości, Ważna legitymacja ubezpieczeniowa i książeczka RUM, Plecak mały na bagaż podręczny – TORBA NA RAMIĘ JEST NIEWYGODNA I POWODUJE NIERÓWNOMIERNE OBCIĄŻENIE STAWÓW, Okulary przeciwsłoneczne, krem z filtrem UV, spray odstraszający kleszcze i komary, Podstawowe materiały opatrunkowe (bandaż elastyczny, talk, spirytus salicylowy itp), Latarka, scyzoryk, KUBEK, SZTUĆCE itp.

 

W drodze :

1. Powiadom lekarza pielgrzymki o : schorzeniach przewlekłych i stosowanych lekach, zaobserwowanych objawach chorobowych ( u siebie lub u innych uczestników) takich jak : skurczowe bóle brzucha, gwałtowne wymioty, silna biegunka, podwyższona temperatura – są to prawdopodobne objawy zatrucia pokarmowego,
2. Pij wodę BUTELKOWANĄ, niegazowaną, w ostateczności przegotowaną z pewnego źródła,
3. Używaj tylko własnych naczyń i sztućców starannie umytych pod bieżącą wodą,
4. Myj ręce przed jedzeniem i po skorzystaniu z toalety. W przypadku braku wody należy wykorzystać chusteczki ze środkiem dezynfekującym,
5. Nie jedz lodów, ciast ( szczególnie kremowych), wyrobów garmażeryjnych, nie mytych owoców,
6. Zabierz ze sobą produkty spożywcze opakowane trwale ( konserwy) o małej pojemności, wystarczającej na jeden posiłek. Otwarte konserwy przetrzymywane w warunkach otoczenia (temp. + 18º C) następnego dnia nie nadają się do spożycia !!!!
7. Nie siadaj bezpośrednio na trawie! Podczas wieczornej toalety przeprowadź samokontrolę skóry, aby wykluczyć obecność kleszczy (są nosicielami bardzo groźnych chorób - boreliozy i kleszczowego zapalenia mózgu).